1. Leitís Romaine. Soláthraíonn sé duilleoga leitís romaine an riachtanas laethúil de Vitimín A, rud a chuireann meitibileacht cille chun cinn. Ina theannta sin, cuireann an potaisiam i leitís scaipeadh fola chun cinn, rud a ligeann don chraiceann níos mó cothaithigh a fháil.
2. Trátaí. Cosnaíonn lycopene i dtrátaí collagen sa chraiceann, rud a chosc ó bhriseadh síos. Fuair taighde na Gearmáine go gcabhraíonn lycopene le wrinkles réidh, rud a fhágann go bhfuil an craiceann íogair agus réidh. Is féidir le trátaí ithe go rialta ciorcail dorcha faoi na súile a laghdú freisin.
3. Sútha talún. Cuireann Vitimín C i sútha talún táirgeadh snáithíní collagen chun cinn, rud a fhágann go bhfuil an craiceann réidh agus leaisteach.
4. Úlla. Cosnaíonn an quercetin frithocsaídeach i gcraiceann úll an craiceann ó radaíocht ultraivialait ghearrthonn. Dá bhrí sin, ar laethanta grianmhara, chomh maith le grianscéithe a chur i bhfeidhm, smaoinigh ar úll a ithe sula dtéann tú amach.
5. Pónairí soighe. Fuair staidéir amach go bhfuil leaisteachas craiceann feabhsaithe ag mná ina dtríochaidí agus ina daichidí a itheann pónairí soighe coipthe go rialta (saibhir i gliocóisídí isoflavóin soighe).
6. Uibheacha. Fuair staidéir go bhfuil uibheacha saibhir i lutein agus zeaxanthin, ar féidir leo friotaíocht an chomhlachta ar ghhathanna ultraivialait a mhéadú ceithre huaire.
7. Almonds. Is féidir le leibhéil vitimín E a mhéadú trí dornán almóinní a ithe go laethúil. Is féidir le Vitimín E bac a chur ar aosú craiceann agus lí a chosc.
8. Gallchnónna. Tá gallchnónna saibhir in aigéad alfa-linolenic, ar féidir leis an craiceann a moisturize agus a leaisteachas a choinneáil.
9. Seacláid dorcha. Is féidir leis an saille i cócó scaipeadh fola a chur chun cinn. Fuair staidéir amach gur féidir an craiceann a dhéanamh níos boige, níos smoother agus níos moisturized ag ól leath cupán deochanna cócó (lena n-áirítear seacláid dorcha) saibhir i flavonoids go laethúil ar feadh 12 seachtaine.
10. Ola olóige íon breise ardchaighdeáin. Fuair staidéar a foilsíodh in *The Lancet Oncology* amach go gcabhraíonn na haigéid shailleacha riachtanacha (EFAanna) in ola olóige bhreise shláintiúil an craiceann a chosaint ó dhamáiste ultraivialait agus go gcuidíonn siad le moisturizes an craiceann. Ní féidir leis an gcorp an duine EFAanna a shintéisiú, mar sin is fearr 1 spúnóg bhoird d'ola olóige a ithe go laethúil.
11. Grán iomlán. Tá ról tábhachtach ag na frithocsaídeoirí i ngrán iomlán mar arán chun an craiceann a chosaint. Laghdaíonn frithocsaídeoirí nádúrtha an chomhlachta le haois, mar sin ní mór iad a athlánú trí aiste bia.
